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“随着年龄的增长，我更经常在半夜醒来。我不知道发生了什么。” “当我喝太多酒时，我经常早上醒来，然后很难再入睡。我该怎么办？” “我喜欢工作到天亮，白天睡觉，这算不算夜猫子？”……最近，不少人向记者询问自己的睡眠问题，比如凌晨1点多起、凌晨3点多起等等，或者起床后难以入睡……这是什么原因呢？晚上怎样才能睡得好？ 10月13日，记者就与睡眠相关的问题采访了长沙市第一医院神经内科中心主任、主任医师谭红。他说他在夜间很容易醒来，并且在叫醒你后很难再入睡。p。这通常与睡眠维持障碍有关，如生理、心理、环境和生活方式因素。当睡眠问题影响第二天的正常生活和工作时，应及时就医。早起可能是衰老或疾病的迹象。 “60岁以后，我总是在凌晨2、3点自动醒来，很难再入睡。必须在床上翻来覆去，直到凌晨4、5点才能入睡。”近日，家住开福区珠江华盛社区的李庆云向和她一起跳舞的朋友抱怨“睡眠问题”。没想到这个话题引起了很多老朋友的共鸣，他们表示自己也经历过这种现象，长大后也知道了。 “老年人夜间醒来后难以入睡，这可能与褪黑素分泌减少、睡眠周期较短有关。”谭红说。临床上，凌晨 2 点到 4 点之间醒来。醒来后难以再入睡称为“早醒”。时不时地“早”起通常不必担心，但随着年龄的增长，这与褪黑激素分泌的减少有关。然而，如果经常早起，会给身体带来各种负面影响。例如，早起会影响第二天的精神状态。整个人变得疲倦无力，工作效率明显降低。它还会引起心悸、胸闷、腹泻等生理不适，对正常生活影响较大，应小心谨慎。 “疾病或疼痛的影响也会影响睡眠。”谭宏说，关节炎、呼吸道疾病、泌尿系统疾病和神经系统疾病也会引起夜间不适。此外，一些生理原因也会引起“早起”。首先，一般成年人每天需要7到8小时的睡眠，而老年人只需要5到7小时s。如果晚上睡得太早，第二天早上可能会很早醒来。其次，很多人习惯在睡觉前看手机。手机发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌，从而影响正常睡眠质量，导致“早醒”。此外，睡前饮酒可能会导致您在夜间醒来，因为酒精一旦代谢，就会失去促进睡眠的作用。此外，人类睡眠时体温会降低。如果室温太高或者羽绒被太厚，你就更容易在夜间醒来。 “如果你半夜醒来后难以入睡，可以尝试以下技巧：放松身心，调节呼吸频率，尽量不要想太多。大多数人都能相对较快地重新入睡。”谭红建议，患者在治疗前应了解病因，不要睡前喝太多水，不喝浓茶或咖啡等饮料，不做剧烈运动，不吃辛辣食物等，“8小时睡眠理论”已经崩溃！适当的睡眠时间是多少？ “如果我从早到晚睡8个小时，算夜猫子吗？”在abar工作的小王，很担心自己的身体。对此，谭红表示，如果可以的话，最好遵循“日出而作、日落而息”的自然生物钟。而且，大家都知道每天最多睡8小时。事实上，并不是每个人都需要8小时的睡眠。睡眠存在很大的个体差异。人们盲目地追求睡眠8小时。当我们追求睡眠时，很容易引起睡眠时的焦虑，影响我们的身心健康。他告诉记者，与其集中注意力，不如说：就寝时间而言，你需要更多地关注睡眠质量。正常成年人每晚有 4 至 6 个睡眠周期。周期各不相同90分钟到110分钟。这个过程经历三个阶段：非动眼睡眠、动眼睡眠和快速动眼睡眠。这也是从浅睡眠状态过渡到深睡眠状态的过程。深度睡眠对于身体恢复精力、消除疲劳非常重要。如果你晚上总是睡得很浅，无论你有多累，你都会很容易感到疲倦。我睡够了。如果你睡得时间很长，醒来时你会感觉更有活力，即使你不睡八个小时。 “如果您起床后感觉精力充沛，能够正常处理第二天的工作，我们认为您的睡眠是满意的。”谭红提醒，如果“早起”频繁发生，影响日常生活，请及时就医。健康小贴士 如何促进睡眠？ ●放松身体：从脚趾开始，逐渐放松全身肌肉。 ● 调节呼吸：深呼吸，屏气4秒，然后呼吸。呼气时默数到 6。保持几秒钟会减慢你的心率并缓解紧张。 ●避免刺激：睡前不要看手机、电视等发出蓝光的设备，也不要思考复杂的问题，以免再次刺激大脑。 ●营造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜。可以使用耳塞、眼罩等辅助工具。
（点评人：王云海）
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